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        孕期散步,原來有這么多講究~

        文章來源:湛江和家寶婦產醫院 發布時間:2020年08月06日

        運動無時無刻都需要的,懷孕了也不能忽略...

        有寶媽問到:“懷上了寶寶,安全有效、操作又方便的運動方式是什么?”那就是——散步。

        散步對于孕婦來講是很合適的運動,而且散步對于寶媽還有這些好處哦~

        孕期散步的好處多

        孕期散步可以控制體重

        很多年輕一代的孕媽,害怕懷孕后所有的營養變成脂肪來纏上自己,讓原本纖細的身材走樣,就會選擇散步,甚至快走的方式來控制多余熱量的攝入。

        孕前就比較胖的孕媽就更應該多散步來控制體重的過快增長,不僅有利于產后身材的恢復,還可以避免讓肚子里的寶寶吸收過多而變成“巨大兒”。

        孕期散步可以減少并發癥

        很多媽媽孕期會有孕吐沒胃口、手腳腫脹、易疲勞等問題,因此孕期散步就可以緩解懷孕這段時間里產生的各種不適癥狀,例如疲勞體虛、下肢腫脹、靜脈曲張等。

        另外,孕期散步還能夠減少孕期并發癥的發生率,比如妊娠期糖尿病,子癇前期等。

        孕期散步可以幫助分娩

        孕期散步有利于自然分娩的進行。

        經歷過生產的寶媽一定知道,到了待產室,如果感覺胎寶寶還沒有“發動”的跡象,醫生就會要求孕媽在家人的陪伴下出去走一走,動一動,來促進宮口的打開。

        所以在孕晚期,或者生產前,平地散步、近距離的緩慢散步都能幫助寶媽順利分娩。

        如何正確散步

        盡管好處多,很多孕媽咪即便不進行其他運動方式,也會刻意選擇散步。但是,你以為散步只是走走走嗎?其實還有這些講究~

        孕早期

        孕媽剛懷孕后,因為受精卵才在子宮內著床不久,這時胎兒在媽媽肚子里非常不穩定。要到第2個月時,胚胎就會發育成胎寶寶。

        但是這時候的胎盤和子宮壁的連接也不是很牢固,會容易造成胎盤脫落的情況,使得流產風險也非常大。

        所以在孕早期的前3個月,為了確保受精卵能夠成功地在媽媽肚子里“安營扎寨”長成健康發育的胎兒,孕媽應該多注意休息,一定不能散步過度,過度操勞,做到適度、適當地運動來放松身心。

        孕晚期

        孕晚期的胎兒已經發育得較大了,孕媽的大肚子也非常明顯,長時間的走動會出現無規律的宮縮,宮縮程度時強時弱,因此之前孕期肆無忌憚的運動就需要停下來了。

        很多媽媽會在散步時會出現假性宮縮,肚子硬的情況,這個時候就必須坐下來休息。

        而孕晚期過多地散步、運動不當,會加快宮縮的頻繁,使肚子一陣陣地發緊,嚴重的還會疼痛不止導致出血,對孕媽的身體健康和胎兒的發育造成不良影響。

        孕期散步這些要做好~

        01 充分地攝取水分

         散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能預防脫水癥。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。

        02 充分地休息

        身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。

        03 道路選擇

        如果懷孕,關節就會松弛,因此容易腳酸。在散步時,最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負擔,因此最好在平整的土路或草坪上散步。

        04 呼吸方法

        想要大量地呼吸新鮮空氣,必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現陣痛時,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透過散步能練習呼吸方法。

        05 正確姿勢

        散步時,正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步,就會增加頸部和肩部的負擔,因此要展開胸部,看著前方走路。步伐不要過大,最好經;顒幽_部。

        溫馨提示:孕期適當運動是對胎兒和孕媽有益的,孕婦散步固然好,但在孕早期和孕晚期這兩個時期要尤為注意,方式不當會傷害到胎兒。因此,需要在產科醫生的指導下進行。

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